כסטודנטים, אתם עושים לא מעט – מגיעים להרצאות, צוברים נקודות זכות, עוברים מבחנים, כותבים עבודות, מתנדבים, עובדים ורצים ממקום אחר לשני כדי להספיק לדחוס את כל המשימות ליום אחד. אבל בתוך יום ארוך כזה, צריך גם לאכול, בעיקר כשמדובר ביום לימודים ארוך. אז איך תכינו לעצמכם ארוחה משביעה? הנה כמה רעיונות לכריכים משביעים:

 כריך עם פסטרמה חזה עוף

חזה עוף יכול לשמש כארוחת צהרים מלאה, משום שהוא מכיל את החלבון הדרוש לגוף לתפקוד וגם מקנה תחושת שובע לאורך זמן. הכינו כריך עם שכבה של מיונז קל והניחו עליה פסטרמה חזה עוף של זוגלובק. מלאו את הכריך בירקות וקחו עמכם שקית עם מלפפונים חמוצים חתוכים וזיתים להוספת קלילות וטעם לארוחה.

כריך עם חביתת ירק

הכנת חביתת ירק לא צריכה לארוך זמן רב. כדי לטגן חביתת ירק, כל מה שצריך זה שתי ביצים, בצל קצוץ, פטרוזיליה קצוצה וכל ירק שמחכה לנו במקרר כמו פטריות, סלרי ואפילו גזר! כדי להכין את חביתת הירק מטגנים את הירקות ולאחר מכן מוסיפים שתי ביצים טרופות. את החביתה העסיסית מכניסים מיד אל תוך לחמנייה בתוספת עגבנייה טרייה. התוצאה תהיה ארוחה משביעה שיש בה את כל מה שסטודנט צריך במהלך היום, החל מחלבונים עד ירקות.

 

 

נקניקיה בלחמנייה

הקונספט של נקניקה בלחמנייה מגיע אלינו מהעיר ניו יורק: עיר של אנשים עסוקים שנמצאים כל הזמן בתזוזה ויכולים לחטוף לחמנייה עם נקניקיה בהפסקת הצהריים ומיד לחזור לעבודתם. גם אתם ביום עמוס, יכולים לבחור נקניקיות איכותיות ולבשל אותן קלות במים או לטגן ולהכניס אל תוך לחמנייה טרייה. הוסיפו ללחמנייה מעט מיונז קל, חסה וחמוצים והתוצאה תהיה ארוחת צוהריים משביעה הכוללת חלבונים, סידן, ברזל וירקות.

פיתה עם טונה ולימון כבוש

טונה הוא דג מזין וטעים והוא מושלם להכנת בגט עם טונה, לחמנייה או סנדוויץ' עסיסי במיוחד. את קופסת טונה יש לסנן משמן, ולאחר מכן לתבל את הטונה בפלפל ומלח, להכניס ללחמנייה עם מעט מיונז בתוספת לימון כבוש שמוסיף המון טעם. לארוחה זאת כדאי להוסיף שקית עם חתיכות תפוח גרנד סמית' שמנקה את חלל הפה ומותיר אותו נקי וללא ריח.

סנדוויץ' אנטרקוט

נשאר לכם סטייק מעל האש? מעולה! חתכו את הסטייק לרצועות והכניסו אותן לשתי פרוסות לחם או ללחם ג'בטה שמשתלב נהדר עם נתחי בשר. הוסיפו בצל מטוגן וירקות, וגם חרדל ומעט מיונז. הארוחה תהיה משביעה ותאפשר לכם ברזל חיוני לתפקוד במהלך היום.

לסיכום

על מנת לא לרעוב במהלך הלימודים, כדאי לתכנן תפריט לכל השבוע ולרכוש את כל המצרכים הנחוצים להכנת כריכים נהדרים!